do kylo88 1.w treningu nóg nie masz nic na dwugłowe, dodaj uginanie nóg na maszynie. 2.martwy ciąg rób jako pierwszy 3.do barków dodaj unoszenie ramion na boki w opadzie, lub wymien z podciąganiem sztangi wzdłuż tułowia 4.drugiego dnia mozesz zrobić wspięcia na palce 3xmax
[...] ok, moze zurawia dorzuc, ale to jak chcesz barki PP lub MP(stojąc) z tego co czytalem podciąganie sztangi/hantli wzdłuż tyłowia ryje nadgarstki i barki więc jakies wznosy na boki, przod, w opadzie:p szrugsy, 3-4s 3p(tyle obciązenia ile tylko utrzymasz, ruch moze byc krotki) tric wl wasko czacholamacze plecy ok, dałbym hantlem wioslo bez [...]
[...] uchwytu wyciągu górnego na plecy siedząc 3 bloczek 20powt, uchwyt szeroki 5 bloczek - 20 powt. Wyciskanie na skosie w górę na klatke - 50kg 2x 20powt Unoszenie ramion na boki ze sztangielkami na barki 10kg 2x 20powt Uginanie na modlitewniku na biceps z linką wyciągu 1 bloczek 2x 20powt Prostowanie ramion na wyciągu na triceps z linkami 2x [...]
[...] 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 Dodaj po 1 seri do 2 i 3 cwiczenia II.DZIEN Barki 1.Wyciskanie sztangielek 12,10, 10,8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10 wyrzuc 4. Wznosy w opadzie tułowia 10,10,10 na boki w opadzie Nogi: 1. Przysiady ze sztanga [...]
[...] 4s Wspięcia 3-4s Barki: Tył barków nie istnieje. Wywaliłbym to podciąganie wzdłuż tułowia albo jeśli już to robił do górnych części mięsni brzucha a nie w pełnym ROM. Proponowałbym: Wycciskanie 3-4s Unosznie na boki hantli 3s Unosznie na boki hantli w opadzie tułowia 3s Pzdro Edit Rion Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-05-11 19:30:55
[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC z [...]
[...] z hantą o kolano 3x10 Daj młotki na koniec bo brachioradialis zostanie z kwitkiem. PIĄTEK: Barki - Wyciskanie sztangi przodem - 4x10 - Unoszenie hantelek w opadzie na boki 4x10 - Unoszenie sztangi do brody 4x10 - Unoszenie sztangielek na boki - 3x10 Ćwiczenie nr 3 wyrzuć. Nogi -Przysiady ze sztangą 4x10 - Prostowanie nóg - 3x10 - Uginanie [...]
Dzisiejszy TRENING: BARKI, BICEPS,PRZEDRAMIĘ LEKKO: - wycisk sztangi stojąc 40 x 15, 50 x 12, 60 x 10, 70 x 6, 75 x 3 -->dropset 40 x kilkanascie - unoszenie bokiem 4 x 20,20,12,10 - 8kg-15kg - unoszenie w opadzie - 4 x 15-12 - przyciaganie sznura w stronę twarzy z odwodzeniem rak na boki(nie wiem jak to nazwac) - na tyl barku - 2 x15 - [...]
[...] Triceps : - pompki na poręczach - Uginanie ramienia w oparciu o kolano Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Wiosłowanie ze sztangą - Wyciskanie sztangielki na boki w oparciu o kolano - "Dzień Dobry" - Szrugsy z hantlami Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - Wyciskanie hantelki na [...]
[...] wg tych wytycznych co jakiś czas jak mam siłe w rekach to sie po prostu wieszma i staram wisiec ile dam radae, oraz czasem wisieci bujac do przodu do tyłu a innym razem na boki, chwyt już mi się poprawia jestem wstanie wiecej wszystkiego wytrzymac różne ruchy też wykonuje na drążku w celu rozciągniecia i rozluźnienia oraz te wyciągania na [...]